肩こりのゴリゴリ音の正体とは？原因や対処法を詳しく解説！｜整体院導(みちびき)ブログ

肩を動かした際に「ゴリゴリ」と音がする経験はありませんか？
これは痛みを伴わない場合もあれば、時折違和感や激しい痛みを引き起こすこともあります。
本記事ではこうした肩の不調の、原因や対処法、そして解消するための体操について分かりやすくお伝えします。

1.肩を回すとゴリゴリ鳴る音…その正体とは？

肩を回したときに「ゴリゴリ」という音が鳴った経験はありませんか？
この音の正体、実はこり固まった筋肉によるものです。
肩や肩甲骨周辺の筋肉や腱が硬くなっていることが原因で起こることが多いです。
 
肩甲骨周辺は多くの筋肉で覆われていますが、長時間のデスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢を続けていると、筋肉が動かされないまま硬直しやすくなります。
硬くなった筋肉や腱が肩甲骨にこすれたり、圧迫されたりすることで、ゴリゴリという音が発生します。
 
肩や首の不調が気になる方は、硬くなった筋肉の改善が求められます。
整体院では、専門的なアプローチで筋肉の柔軟性を取り戻し、音の発生を改善する施術を行っています。肩こりやゴリゴリ音が気になる方は、適切な施術を受けて根本的な解決を目指しましょう。

2. 肩のゴリゴリ音の原因とは？

肩のゴリゴリ音は、関節内や周囲の組織で異常が発生している場合があります。
ここでは、その原因を詳しく解説します。

2.1. 筋肉や軟部組織の異常

筋肉や肩周囲の軟部組織に異常がある場合、「ゴリゴリ」という音が出ることがあります。
たとえば、筋肉が過度に緊張していると、関節が滑らかに動かなくなり、摩擦が生じて音が鳴ることがあります。
デスクワークなどで肩や首が緊張した状態が長く続くと、血流が悪化し、筋肉の柔軟性が失われやすくなり、動かすたびに音が鳴って痛みを伴うこともあります。

2.2. 関節の変形

加齢や長期間の負担により、関節が変形すると音が出ることがあります。
特に肩関節は複雑な構造をしており、変形が起こると滑らかな動きが妨げられます。
加齢による関節の変形は「変形性関節症」という疾患で、高齢者では多く見られる傾向があります。

2.3. 腱の炎症や緊張

肩には多くの腱が集まっており、繰り返し負担をかけることで炎症が起こります。
炎症が腱の動きを阻害すると、滑らかさが失われ、音が生じることがあります。
たとえば、激しい運動を行った後に、肩に違和感やゴリゴリ音が生じる場合、腱板炎の可能性があります。
腱板は肩関節を安定させる役割を持っていますが、過度な負担で腱が腫れると音が発生しやすくなります。

2.4. 悪い姿勢

長時間の悪い姿勢は、肩のゴリゴリ音の原因のひとつです。
特に猫背や首が前に突き出た姿勢は、肩や首周りの筋肉に大きな負担をかけます。
この負担が慢性化すると、筋肉が凝り固まって音が出やすくなります。
悪い姿勢が続くと、肩こりや背中の痛みなどを引き起こします。改善には、定期的な整体や姿勢を意識することが大切です。

2.5. 身体の冷え

身体が冷えると筋肉が硬くなり、肩を動かすたびに音が鳴ることがあります。
冷えによって血行が悪くなると、筋肉がスムーズに動かなくなり、緊張が生じてしまうのです。
温かい服装や適度な運動で血流を促進することが改善に効果的とされています。

2.6. 運動不足

運動不足は、肩周りの筋力低下や血行不良を引き起こし、ゴリゴリ音の原因となります。
肩の関節を支える筋肉が弱くなると、関節が不安定になり、音が出やすくなるのです。
肩周りの簡単な運動や体操を取り入れることで、音が気にならなくなるケースもあります。

3. 肩のゴリゴリ音を解消する方法

現代社会では、肩のゴリゴリ音にはたくさんの方が悩んでいることでしょう。
ここでは、具体的な解消方法を紹介します。

3.1. 整体院の施術で縮こまった筋肉を緩める

肩こりがひどいと、筋肉が緊張して硬くなり、肩関節の動きが制限されます。
整体院では筋肉の緊張を緩める施術を行い、可動域を広げるサポートをします。
例えば、関節周囲の筋膜リリースや指圧療法などが効果的です。
整体院の手技療法により筋肉が柔らかくなることで、ゴリゴリ音が改善に繋がります。

3.2. 姿勢の改善

肩のゴリゴリ音は、姿勢の悪化によって生じることが多いとされています。
特に、猫背姿勢は肩甲骨周りの筋肉を緊張させ、可動域を狭めてしまいます。
日常的に背筋を伸ばすことを意識するだけでも改善の兆しが見られます。
正しい姿勢を保つことが肩こりを予防する上で大切になってきます。
また整体院では、個々の姿勢に合わせたアドバイスを行うことも可能です。

3.3. 身体を温める

肩周りが冷えると、血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。
身体を温めることで筋肉が柔らかくなり、肩のゴリゴリ音が和らぐことがあります。
お風呂で温まることや、温熱パッドを活用するのも有効です。
特に、肩甲骨周りを温めることが効果的です。冷えは肩こりの原因とも関連しているため、体温調節を心掛けましょう。

3.4. こまめな水分補給

水分不足は筋肉の弾力性を失わせ、血液やリンパの流れを悪化させます。
肩周りのゴリゴリ音の一因としても考えられるため、こまめな水分補給は大切です。
体内の循環が良くなることで、筋肉がリラックスし、音が軽減することがあります。
水分は1日1.5～2リットルを目安に、こまめに摂るようにしましょう。

3.5. 適度な運動

肩の可動域を広げるためには、適度な運動が効果的で、肩甲骨周りを柔らかく保つのに役立ちます。
また、ウォーキングなどの全身運動を取り入れることで、全身の血行が促進され、肩のゴリゴリ音が改善することもあります。

3.6. 肩回りの体操も効果的

肩のゴリゴリ音を減らすために、日常的に行える体操を取り入れるのも効果的です。
肩甲骨を動かす体操や肩を上げ下げする簡単な体操を行うことで、筋肉が柔らかくなり、動きが滑らかになります。
特に、デスクワークが多い方は、1時間に1回程度、軽く肩を動かすだけでも取り入れてみましょう。

4. 肩のゴリゴリ音を解消する体操2選

ここからは、肩のゴリゴリ音を解消するための、簡単にできる体操を3つご紹介します。
肩のゴリゴリ音やつらい肩こりでお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。
ただし、痛みを感じる場合は無理をせず、医療機関へ受診しましょう。

4.1. 肩甲骨をほぐす体操

肩こりの大きな原因の一つは、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、血流が滞ってしまうことです。
肩甲骨をほぐすことで、肩周りの可動域が広がり、筋肉が柔らかくなることで症状が緩和されます。
 
【方法】

• 1.両腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばし、左右の手のひらを合わせます。
• 2.そのまま両腕を真横に広げ、肩甲骨を寄せるように胸を張りましょう。
• 3.数秒キープしてから元に戻します。これを10回繰り返してください。

 
この動作は肩甲骨を動かし、周辺の血流を促進します。肩こりが起きやすいデスクワーク中や長時間の同じ姿勢が続く際に、簡単に行えるためおすすめです。

4.2. 首まわりの筋肉を伸ばす体操

首の筋肉が凝り固まることで、肩のゴリゴリ音や違和感が生じやすくなります。首周辺の筋肉を伸ばして柔軟性を取り戻すことが大切です。
 
【方法】

• 1. 座った状態で背筋をまっすぐ伸ばし、片方の手で反対側の頭を軽く押さえます。
• 2.頭をゆっくりと押さえた手の方向に倒し、首の筋肉が伸びているのを感じてください。
• 3.15〜30秒キープし、反対側も同様に行います。

 
これにより、肩から首にかけての血流が改善され、痛みや音の軽減につながります。無理に引っ張らず、心地よい伸びを感じる範囲で行うことがポイントです。

5. 肩こりで悩んでいるなら整体院に相談するのもおすすめ

肩を回したときのゴリゴリ音は、日常生活の中での習慣や体の使い方が影響していることが多いです。
音が鳴るだけで特に痛みがない場合は、過度に心配する必要はありません。しかし、痛みや動きの制限を感じる場合は、早めに整体院などの医療機関に相談することをお勧めします。
 
肩の音が鳴るだけでなく、肩こりがひどいと感じる場合は、整体院で治療を受けることをお勧めします。
専門的なアプローチで、肩周りの筋肉を緩めたり、姿勢を整える施術を受けることで、症状の改善が期待できます。肩こりは放置すると慢性化しやすいため、早めのケアが大切です。

6. 整体院導の肩こりの改善方法

藤枝市にある整体院導では、関節の動きと身体の正しい使い方に注目しています。
これらが正しくスムーズに行われなければ、偏った動きになってしまうので、動きを滑らかにするために、筋膜の滑りを良くして関節の潤いを取り戻す施術を行います。
筋肉が常に緊張状態であれば、それを解消するために必要な体操を行います。
 
また、肩こりだからといって肩ばかり施術していてはいつまでも治りません。
足～骨盤～背骨の滑らかな連動が生まれない限り、肩や首の筋肉は緊張してしまい、再発を繰り返すため当院では全身を調整する施術を行います。
こうすることで、絡まった糸のように複雑になっている肩こりの原因を紐解いていき、初めて肩こりのない快適なお身体へと変化していきます。
何年も悩み続けた難治性の肩こりの根本改善を目指したい方は是非当院へお越しください。

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