「ブロック注射（神経の通り道に薬を入れて痛みを抑える注射）を続けているのに、数日で元に戻る」「むしろ立つ・歩くでつらさが増えてきた」——もし心当たりがあるなら、“痛みを減らす道具”だけに頼る設計から、“痛みが出にくい使い方を身につける設計”へ切り替えるのが近道です。主要ガイドラインは、注射の効果は短期・小さめで、長期的な改善には日々の使い方（運動・自己管理）を軸にと示しています。

いま何が起きている？——“効かない感覚”の裏側

• 反り腰のクセ：立つ・歩く・向きを変えるたびに腰が反りやすく、神経の“通り道”に余裕がなくなる
• 靴が合っていない：カウンター（かかとを支える硬い部分）が浅い／甲固定が弱い／靴のボールポイント（足指の付け根の曲がる位置）と合わず、前すべり・かかと抜けが起きやすい
• 怖さで動かなくなる：動かないほど筋がこわばり、痛みへの不安が増える

ブロック注射は短期的に痛みやしびれを軽くする助け舟にはなりますが、長期の機能改善までは担いません。だからこそ、日常の使い方を更新する施策をメインに据える必要があります。

結論：注射は“補助輪”。主役は「使い方を変えること」

やることはシンプルに3つです。

1. 歩き・立ちの設計変更（反りを抑える小さな合図）
2. 靴・中敷き（インソール）をあなたに合わせる（カウンター／甲固定／ボールポイント一致）
3. 少量・継続の運動（できる日の短時間）。世界の推奨は「運動と自己管理を軸」に。

“歩くと悪化する”を減らす三つの合図

• みぞおちを前へ1cm：からだをわずかに前へ（反りを抑える）
• 歩幅は短く：大股は反りを招くのでNG
• 足音は静かに：ドスンと叩かず、そっと置く

まずは出発の十歩だけでOK。翌日にぶり返しが強くないなら、あなたに合っています。

靴が合わないと“反り腰”が出やすい理由

カウンターが浅い／柔らかいと、かかとが左右に揺れて上半身は反り方向にバランスを取りがち。甲固定が弱いと前すべりが起き、ボールポイントと靴の曲がる位置がズレ、腰に余計な力みが乗ります。

あなたの靴でセルフチェック

• かかと抜け：指1本以上のすき間→サイズ・カウンターの見直し
• 甲固定：靴ひもを最上段まで通し、必要ならランナーズループで甲を固定
• 曲がる位置：軽く一歩出した瞬間、足指付け根で靴が曲がるか？（つま先側で折れるのは不合格）

受け身の治療だけで変わりにくいワケ

マッサージはこわばりを一時ゆるめますが、立つ・歩くの使い方が変わらなければ戻りやすい。電気治療は感じ方を一時的に和らげても、動き方の学習は残りません。ブロック注射も同様で、「短期の助け」にはなっても「長期の改善」は日々の使い方次第です。

薬・注射・画像検査は“道具”。使いどころを知る

• 画像検査（MRIなど）：治療方針が変わる見込みがあるときに（“念のため”は推奨されません）。
• 注射：急に強い痛みで歩けない等、短期の助け舟として選ぶイメージ。効果は小さく短い傾向で、慢性腰痛の長期改善までは担いにくい。
• 薬：慢性腰痛では強い鎮痛薬（オピオイド等）は世界的に慎重。運動と自己管理を優先。

当院が“あえて”勧めないもの

• 長時間の静的ストレッチ（伸ばしすぎで過敏化しやすい）
• 自転車・水中歩行の常用（地上の歩行に移すとき不安定になりやすい）
• いきむ筋トレ（力みが強く、反りやすい）

代わりに、三つの合図（前へ1cm・短い歩幅・静かな足音）をできる日だけ短時間積み上げましょう。これが“生活に効く”やり方です。

生活場面での“悪くしない”コツ

レジ待ち

みぞおちを前へ1cm＋かかとを軽く寄せる。腰の反り上がりを防いで波を小さく。

方向転換

曲がる2歩前で一呼吸。体ごと向きを作ってから小さく二歩。

下り坂・下り階段

軽い前傾＋短い歩幅＋静かな足音。止まる回数が減れば合格です。

受診が必要なサイン（迷ったらここだけ）

• 尿・便が出にくい／我慢しづらい
• 股のあいだのしびれ
• 急に力が入らない（つま先立ち・かかと歩きができない等）
• 発熱＋強い背中・腰痛、転倒後の悪化
• 夜も眠れない激痛

該当する場合は自己判断せず医療機関を優先してください。

小さな実例（藤枝市・匿名）

60代・女性。腰痛で月2回のブロック注射を半年。効きは2〜3日で切れ、レジ待ち・下りが怖い。靴は柔らかいかかと＋緩いひも。カウンターが深い靴に変更し最上段まで結ぶ＋三つの合図で十歩テスト。3か月で「下りで止まらない日」が増え、6か月で「買い物往復で休憩1回」へ。※個人の体験であり、効果には個人差があります。医療が必要な場合は医療機関での診断・治療を優先してください。

まとめ——“道具に頼るだけ”から“使い方を育てる”へ

• ブロック注射は短期の助け舟。主役は日々の使い方のアップデート
• カウンター・甲固定・ボールポイントが合う靴で反りを抑える土台をつくる
• 前へ1cm・短い歩幅・静かな足音で十歩から始める

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来院前のQ&A

所要時間：初回約90分、2回目約90分、以降20〜30分

服装：動きやすい長ズボン・靴下

持ち物：いまの靴・使っている中敷き・服薬名メモ

アクセス：藤枝駅南口すぐ（駐車は近隣コインP）

同伴：ご家族の同伴OK（靴選びや家での進め方を一緒に確認できます）

足の精密測定と完全フィッティングのご案内

整体院 導では、足長・足幅・足囲を体重あり／なしで測定し、フットプリントで荷重のクセを可視化。メーカー・モデル・サイズまで具体名で提案し、靴ひもの結び方までお伝えします。仕上げは十歩テスト。足音が小さい・かかとが抜けない・甲が浮かないを一緒に確認してお渡しします。

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参考と出典

• NICE Guideline NG59：Low back pain and sciatica in over 16s（2016、最終更新2020）
• Cochrane Review 2020：Epidural corticosteroid injections for sciatica（短期のわずかな改善）
• ACP（Ann Intern Med, 2017）：非侵襲的治療を優先、運動・教育を推奨
• JOSPT CPG 2021：運動を中心とした多面的アプローチ

執筆と監修

執筆・研修：整体院 導 代表・石川（柔道整復師〈国家資格〉）
取り組み：企業向け腰痛講座／施術者向け技術セミナー／YouTube登録者3万人超
免責：本記事は一般情報の提供を目的としています。診断・治療は医療機関で実施されます。当院の施術は自費（保険適用外）です。
最終更新：2025-10-20