「階段がつらい」「立ち上がりでズキッ」「変形性膝関節症と言われた」——藤枝市で膝の痛みに悩む方へ。この記事は、膝痛の原因と進み方、押さえるべき対処の優先順位、そして将来のリスクまでを専門用語をかみ砕いてまとめた保存版です。読み終えるころには、明日から何を変えるかが具体的に決まります。

膝の痛みの正体を見分ける

膝は、太ももの骨・すねの骨・お皿の骨が曲げ伸ばしを繰り返す関節。痛みは次の要因が重なって生じます。

変形性膝関節症

年齢・体重・歩き方のくせなどで片側に荷重が偏ると痛みが出ます。レントゲンの「隙間」と痛みは必ずしも一致しません。大切なのは荷重の通り道です。

半月板由来の痛み

半月板は年齢とともに擦り切れます。画像で傷があっても主犯ではないことが多く、やはり通り道の最適化が効きます。

お皿の滑りの問題

階段で前膝が痛いときに多い。股関節や足向きのねじれ荷重が背景です。

医療機関を優先すべきサイン

急な強い腫れと熱感、夜間の激痛、発熱と赤みが強いときは受診を優先してください。

なぜ痛くなる？——原因は“通り道のゆがみ”

関節そのものだけでなく体の使い方の偏りが痛みを長引かせます。

• カウンター（かかと周りの硬い支え）が弱い靴で足が中で揺れる
• つま先が外に向く歩行がクセになっている
• 一歩目がドンと重い着地になっている

これらは膝の内側へねじれ＋片寄った圧をかけ続けます。逆に足もとからまっすぐ体重が通るようになると、同じ関節でも痛み方が変わります。

よくある誤解をほどく

• 年齢だけが原因ではない：同年代でも痛くない人がいます。違いは荷重の通り道。
• 軟骨が減ったら終わり、ではない：画像の見た目と痛みは一致しません。行動で変えられる領域です。
• 痛いから動かないは逆効果：適切な歩行練習と体重管理は痛みの軽減に直結します。
• 注射や電気だけで長期的に良くなるとは限らない：対症療法は補助。使い方を直すことが再発予防です。

今日からやめたい膝に厳しい習慣

• つっかけ・かかとが緩い靴の常用
• 深いしゃがみ込みの反復
• ドスンと座る・立つの繰り返し
• 長時間の静的ストレッチで痛みをごまかす
• 自転車や水中歩行だけに頼る（陸上の歩行へ移りにくい）

※当院は陸上の歩行に確実に持ち帰れる方法を優先します。

整体院 導の四本柱——ここでしか得られない体験

構造から整える整体

骨盤・背骨の配列を整え、体重の通り道をまっすぐに。強く押すことよりもどの部位をどの方向に整えるかが要です。

栄養による体質づくり

京都大学で学んだ栄養学の知見で、炎症をあおりにくい食事へ。回復しやすい体を作ります。

靴とインソールの一体最適化

足長・足幅・足囲の精密測定とフットプリントで、あなたに合うメーカー・モデル・サイズを具体名で選定。カウンター＋紐でかかとを安定させ、着地のブレを減らします。インソールは靴とセットで最適化。

やさしいトレーニング設計

最新機器パワープレートで高齢の方でも安全に立位安定を引き出し、使い方の再学習を進めます。

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将来リスクと予防の方向性

体重管理と歩行の質は将来の手術リスク低減にも重要。研究では体重の約10%減が疼痛・機能改善に結びつくと報告されています。無理な制限ではなく、炎症をあおりにくい食べ方＋日常の歩き方の同時進行が近道です。

通院の目安と変化のイメージ

個人差はありますが、2〜3か月で「外出がラク」「最初の三歩が軽い」などの変化、6か月〜1年で痛みの波が小さくなることを目指します。頻度は1〜2週に1回が目安。

来院前のよくある質問

• 所要時間：初回約90分、2回目も90分、以降20〜30分
• 服装：動きやすい長ズボン・靴下。スカートやきついデニム、ヒールは避ける
• 持ち物：今の靴（または写真）、使用中のインソール、服薬名や既往歴のメモ
• 保険適用：当院は自費です
• 予約変更：体調不良時は無理せず連絡を。必要なら医療機関を優先。変更はLINEで簡単
• 支払い：現金・各種カード
• アクセス：藤枝駅南口すぐ（近隣コインPの利用を推奨）
• 同伴：家族同伴OK

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藤枝駅南口すぐ／完全予約制／担当：整体院 導 代表・石川（柔道整復師）

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参考文献

1. NICE. Osteoarthritis in over 16s NG226, 2022（エクササイズと体重管理を中核、ヒアルロン酸注射は推奨しない）。https://www.nice.org.uk/guidance/ng226
2. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Management of Osteoarthritis of the Knee, 2022改訂。https://www.aaos.org/…/osteoarthritis-of-the-knee/
3. OARSI. Non-surgical management of knee OA, 2019。https://www.oarsijournal.com/…/fulltext
4. Messier SP, et al. IDEA Trial：体重約10%減で疼痛・機能改善。https://www.oarsijournal.com/…/fulltext

執筆・監修：整体院 導 代表・石川（柔道整復師）／本記事は一般情報の提供を目的とします。診断・治療は医療機関で行われます。