親ゆびの付け根が赤くなる。靴でズキズキする。だんだん曲がってきた気がする。そんな不安に、まず手術以外の選択肢をわかりやすく案内します。

結論はシンプルです。靴の条件づくり（かかとを支えるカウンターの硬さ、甲の固定、曲がる位置の一致）と、靴に合わせたインソール、そして日常の歩き方の見直し。この土台づくりが要です。

外反母趾はなぜ起こる？

• 靴の条件ミス：かかとが柔らかい、甲が緩い、曲がる位置が合っていない、紐で固定できない など
• 足の機能低下：土踏まずの支えが弱まり、体重が親ゆび側へ偏りやすい
• 歩き方のくせ：着地から蹴り出しまでの「通り道」が乱れ、付け根にねじれ負担が集中

いきなり手術を選ばない人のためのロードマップ

靴の条件をそろえる

• 硬いカウンター：かかとをしっかり支える芯が硬いこと
• 甲の固定：紐でしっかり締められるデザイン（微調整ができる）
• 曲がる位置の一致：靴底が曲がる位置が、自分の足指の付け根と一致
• ねじれにくい底：中底がねじれにくい（親ゆび付け根のねじれを抑える）

幅広や超やわらか素材は一見楽でも、付け根へ体重が逃げやすくなる場合があります。まずはかかとと甲の固定を最優先に整えましょう。

インソールは靴とセットで考える

インソール単体は歩行中にズレて逆効果になることもあります。靴を先に確定し、その靴に合わせてインソールを最適化する順番が安全です。

夜間装具は痛みの軽減目的で

就寝中に親ゆびの向きを中立に近づける装具（トゥセパレーター等）は、痛み軽減や角度の小さな改善に役立つことがあります。ただし万能ではありません。日中の靴と歩き方の補助と考えましょう。

避けたい自己流ケア

• 強い押しもみ：一時的に軽く感じても、歩行時の負担は変わりにくい
• 長時間の伸ばし過ぎ：関節の不安定さを増やしてぶり返しの原因に
• とりあえず幅広・やわらか靴：カウンター不在だと付け根のねじれが増える恐れ

研究からわかるポイント（やさしく要約）

• 装具（トゥセパレーター等）は痛みの軽減や角度の小改善と関連する報告がある（研究の質はさまざま）。
• 靴とインソールの最適化で親ゆび付け根の局所圧を下げ、痛み軽減につながる可能性が示されている。
• 多くのガイドは、まず手術以外の方法を優先し、痛みや機能障害が強く残る場合に手術を検討とする。
• 手術は改善が見込める一方、合併症や再手術のリスクがあるため選択は慎重に。

整体院 導の進め方

足の精密測定

足長・足幅・足囲を荷重／非荷重で計測し、フットプリントで荷重線とアーチの特徴を把握。メーカー、モデル、サイズまで具体名で候補を提示します。

フィッティングと十歩チェック

かかと固定、甲固定、曲がる位置、ねじれにくさを確認。院内で短く歩き、付け根のねじれが軽くなるか体感します。

構造から整える整体

骨盤を含む全身の荷重の通り道を調整します。強さではなく、どの部位をどの方向へ整えるかを重視します。

生活のミニアドバイス

歩く場所や歩数、靴紐の締め方、立ち仕事の休み方など、明日から続けられる形で提案します。自己流トレーニングは悪化の恐れがあるため、必要時のみ個別にお伝えします。

よくある質問

幅広の柔らかい靴は良い？
一概には言えません。かかと（カウンター）と甲が固定できない靴は、付け根のねじれを助長することがあります。

親ゆびストレッチだけで治る？
伸ばし過ぎは不安定さを増やすことがあります。方向と量は人によって違います。

手術は急いだ方がいい？
痛みや機能障害が強く、十分な期間の手術以外の方法で改善しない場合に選択肢となります。まずは靴とインソール、生活の最適化を行いましょう。

受診の目安

• 安静時や夜間もズキズキ痛む
• 皮膚が赤く熱を持つ、化膿や潰瘍の兆候がある
• 強いしびれや感覚低下がある

これらは医療機関での評価を優先してください。整体は医療行為ではありません。

足の精密測定と完全フィッティングのご案内

専用の足の精密測定で、あなたに合う靴のメーカー・モデル・サイズを具体名でご提案します。店頭での選び方や靴紐の結び方まで丁寧にお伝えします。まずは足の状態を知ることから始めましょう。

問い合わせ

LINE登録で「通常13,000円」の施術が初回4,980円。新規・LINE登録の方限定。24時間受付・最短30秒。

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公式HP：https://michibiki-seitai.com/
藤枝駅南口すぐ／完全予約制／担当：整体院 導 代表・石川

執筆・監修／最終更新

• 執筆・監修：整体院 導 代表・石川（柔道整復師〈国家資格〉）
• 取り組み：全国の施術家に技術講師／YouTube登録者3万人超
• 免責：本記事は一般情報の提供を目的とし、診断・治療は医療機関で実施されます。記載の施術は医療行為ではありません。
• 最終更新：2026-01-14

参考文献

1. NHS: Bunions
2. AAOS OrthoInfo: Bunion Surgery
3. Cochrane: Surgery for hallux valgus
4. RACGP: Bunions – A review of management