プロローグ

藤枝駅へ向かうゆるい坂。Yさん（70代・男性）は、まっすぐ立つほど足のうしろが重だるく、しびれが増す。ベンチに腰を下ろすとふっと楽になるから、歩いては休み、また歩く。

「この先ずっと？」——その不安に、今日だけがんばらない方法を。前かがみを味方に、足もとを整えて、一歩を小さく静かに。できるところから現実的に始めよう。

受診の目安

次のどれかに当てはまれば、医療機関を優先してください。

• 排尿・排便の障害や会陰部の感覚低下がある
• 急な筋力低下（つま先立ち・かかと歩きができない など）
• 発熱を伴う背部痛、転倒や事故の直後から悪化
• 安静でも改善しない激しい痛みが続く

画像検査は結果が方針を変える時に検討されます。まずは症状と経過が判断の土台です。

なぜ痛むのか

脊柱管の神経の通り道が狭くなり、立位や歩行で悪化・座位や前かがみで軽快しやすいのが特徴です（神経性間欠性跛行）。

ただし、姿勢・歩き方・靴の条件で“通り道の余裕”はある程度変えられます。

今日からできる三つ

※当院方針：静的ストレッチ・自転車・水中歩行は推奨しません。痛みゼロ〜軽い違和感で終了。

1. 前かがみサポート歩行

キッチン台やカートに指先だけ添え、みぞおちを少し前へ。小股で静かに10歩。

ねらい：前かがみで神経の通り道に余裕を作り、最初の10歩を軽くする。

2. 浅いヒップヒンジ

台に触れて安全確保。おしりを後ろに引き浅くおじぎ→戻す×10回×2セット。

ねらい：反り増しを抑え、歩く前の前傾準備を体に刻む。

3. 屈曲先行の立ちすわり

いすの前半分→おしり先行で浅く前傾→鼻は足の上→ゆっくり立つ／静かに座る×5回×2セット。

ねらい：立ち上がりで腰を反らずに起こす型へ上書き。

10歩が楽なら、1分歩く→30秒休む×3へ。翌日の重だるさが出たら量を戻す。

足もとを整える

かかとが深く硬い靴、ひもで甲をロック、曲がるのは指の付け根だけ、フラット寄りで柔らかすぎない——この4条件が合格の目安。

店内での10歩テスト（小股で静かに10歩）と立ちすわり1回で、かかと抜けやドスン着地がないか確認。

食事で回復の土台を作る

• 朝昼夜のどこかでタンパク質を最初に一品（卵・豆腐・魚 など）
• 甘い飲み物を1日1本だけ無糖へ置き換える
• 就寝・起床をほぼ同じ時刻にして夜の回復を守る体重や炎症のコントロールは、歩ける距離にも関わります。

当院ならではの整体

評価：最初の10歩、立ちすわり、方向転換で増悪と軽快の向きを一緒に特定。

やさしい手技：骨盤と背骨の向きを小さな角度で合わせ、反り増しを回避。

動作の上書き：前かがみの準備→小股で静かをその場で再現。

運動やトレーニングの一般的な指示は、この記事では行いません。自己流で悪化させないため、必要な調整は院内で個別にお伝えします。

小さな実例

※個人の体験談であり、効果には個人差があります。

Aさん（藤枝市・70代男性）

• 初月：かかと浅い靴＋反り姿勢を修正。前かがみサポート歩行と浅いヒンジから開始。
• 2〜3ヶ月：1分歩く→30秒休む×3が習慣に。ベンチまでの距離が伸びる。
• 6ヶ月：スーパー往復が“たまに”から“ふつう”へ。方向転換のふらつきが減る。

「できた日に○をつけたら、丸がつながった」

関連読みもの： 脊柱管狭窄症で歩ける距離を伸ばす具体策

まとめ

• 前かがみを味方にして最初の10歩を軽くする
• 小股で静かに歩き、量は翌日の体調で微調整
• かかと深めのひも靴で前すべりとドスンを止める
• 受診の目安に当てはまる時は医療機関を優先
• 迷ったらもう一度、最初の10歩から

参考と出典

• NICE：腰痛・坐骨神経痛の評価と管理（自己管理・運動、画像は適応時）
• JOSPT：低背痛に対する臨床実践ガイド（運動＋教育／徒手は運動と併用）
• 総説：脊柱管狭窄症の臨床像（立位歩行で悪化・座位や前屈で軽快が典型）
• NASS：変性腰部脊柱管狭窄症の診断と治療の要点
• RCT：徒手＋歩行＋エクササイズが屈曲体操＋歩行より回復感で優位とした報告

本記事は一般情報です。診断・治療は医療機関の判断に基づきます。

執筆と監修

• 執筆・研修：整体院 導 代表・石川（柔道整復師〈国家資格〉）
• 取り組み：全国の施術家に技術講師／YouTube登録者3万人超
• 免責：記載の施術は医療行為ではありません
• 最終更新：2025-10-13

来院前のよくある質問

所要時間：初回約90分、2回目約90分、以降20〜30分

服装：動きやすい長ズボン＋靴下

持ち物：いまの靴（写真でも可）、インソール、服薬メモ

保険：自費（保険適用外）

通院の目安：個人差はありますが、2〜6週間で扱いやすさの変化を感じ始め、半年〜1年の見通しで歩行距離の安定をめざします

ご予約とご相談

• LINE登録で初回4,980円（通常13,000円）
• 適用条件：新規／LINE登録の方限定
• 24時間受付：最短30秒で予約完了

藤枝駅南口すぐ／完全予約制／担当：整体院 導 代表・石川

HP： https://michibiki-seitai.com

LINE： https://lin.ee/YFhDPWa

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