若い世代も注意！坐骨神経痛のサインと初期対応の重要性｜整体院導(みちびき)ブログ
若い世代も注意！坐骨神経痛のサインと初期対応の重要性
公開日：2024年5月13日
坐骨神経痛は年齢を問わず、私たちの生活に潜むリスクです。
特に若い世代が陥りがちな意外な原因と、それに対する初期の適切な対応の重要性に着目。
日常の姿勢の見直しや、生活習慣の改善から、自宅でできる予防法まで、坐骨神経痛との上手な付き合い方を探っていきましょう。
1. 坐骨神経痛って一体何？
日常生活において重要な役割をになっている坐骨神経。
しかし、この神経が何らかの原因によって圧迫されるか、損傷を受けた場合、坐骨神経痛を引き起こします。
坐骨神経痛とは、お尻から太もも、ひざの裏をつたって足先にかけて激しい痛みやしびれ、筋力低下が出現する状態のことを指す症状であり、多くの場合、生活の質を著しく下降させることになります。
この痛みは、立ったり座ったりする動作で強くなることもあれば、歩行が困難になるほどの強い痛みを伴うこともあります。また、原因としてはヘルニアや筋肉の硬直、ストレス、運動不足などさまざまなものが考えられます。年齢を重ねることもリスクの一つですが、最近では若い世代にも見られるようになっており、その背景には現代社会特有の生活習慣やストレスが関係していると考えられています。
坐骨神経痛になると、日常生活に支障をきたすばかりでなく、無理をすることでさらなる症状を招く可能性もあるので、初期の段階で適切な対応をすることが非常に重要になります。自分が坐骨神経痛ではないかと感じたら、できるだけ早く専門の医療機関で診てもらい、適切な治療と日常生活での対策を練ることが肝心です。
故に、坐骨神経痛が起こるメカニズムを理解し、早期発見、早期治療を心がけることが、負のスパイラルに陥らないための鍵となります。
こちらで解説していますので
ぜひご覧ください。
「坐骨神経痛とは？
原因と症状、その治療法」
2. 若年層にも増加中？坐骨神経痛の意外な原因
最近の研究によると、かつては中高年の悩みとされていた坐骨神経痛が、若年層においても増えつつあります。
多くの人が抱えるこの問題は、ストレスや不適切な生活習慣など、多岐にわたる原因が考えられますが、特に若年層で見受けられる原因について、この記事では詳細に迫って参ります。
2.1. 姿勢が健康に及ぼす影響
坐骨神経痛は、生活習慣が大きく関わっていると言われています。
長時間同じ体勢を保つことで、背骨や筋肉に負担がかかり、結果として坐骨神経にも影響を及ぼしてしまうのです。
また、運動不足による筋力の低下や、不適切な食生活による肥満も、坐骨神経痛を引き起こす原因の一つとなっています。
特に若い世代では、スマートフォンの長時間使用や、ゲーム等の娯楽に没頭することで生じる不良姿勢が問題視されています。
坐骨神経痛を未然に防ぐためには、定期的な運動やバランスの良い食事を心がけることが重要です。
2.2. 若年層特有の原因と対策
若年層にみられる坐骨神経痛の原因としては、デスクワークや学業での長時間座りっぱなし、重いリュックサックの使用、運動不足などが挙げられます。
これらの原因により、腰や下半身の筋力が低下し、坐骨神経に無理な力が加わってしまうことがあります。対策としては、適切な休憩を挟み、運動を取り入れるなどして筋力を維持することが重要です。
また、バッグの持ち方を見直し、荷物の重さを適度に保つことも有効でしょう。
若い世代だからこそ、今のうちから正しい姿勢を心がけ、腰痛や坐骨神経痛の予防に努めることが大切です。
2.3. ストレスと坐骨神経痛の関係性
ストレスと坐骨神経痛の関係は非常に深いと言われています。
ストレスが過度にかかると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張状態に陥りやすくなるのです。
この筋肉の緊張は、直接坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。
特に若年層では、勉強や仕事のプレッシャー以外にも、SNSによる精神的ストレスなど、多様なストレス源が存在しています。ストレスを適切に管理することで、坐骨神経痛のリスクを減らすことはもちろん、全体的な健康状態の向上にもつながるでしょう。
ストレス解消法の一例としては、適度な運動、趣味の時間を設けることなどが推奨されます。
3. 日常の姿勢が重要！姿勢改善による予防法
長時間の立ち仕事や座り仕事は、身体に負担をかけます。
それにより、坐骨神経痛のような症状を引き起こすことがあります。
こうした病状を未然に防ぐためには、日常生活での姿勢が非常に重要です。
姿勢を正すことで、筋肉や骨盤のバランスが整い、神経への圧迫を減らすことができるのです。
しかし、正しい姿勢を常に保つのは容易ではありません。
ですが、意識することから姿勢改善を始めることが、坐骨神経痛予防の第一歩だと言えます。
3.1. 立ち仕事や座り仕事で注意すべき姿勢
立ち仕事をする際には、長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に体勢を変えることが大切です。
特に、足元に小さなステップを設けたり、片足ずつ体重をかけたりすることで、圧力を分散させ、疲労を軽減することができます。
座り仕事の場合、椅子に深く腰掛けることで背中やお尻への負担を減らす工夫をしてください。
座面が硬すぎると坐骨神経に直接圧力がかかりやすくなるため、クッションを用いるなどして衝撃を和らげる工夫も有効です。
また、長時間座り続けると姿勢が悪くなりがちなので、こまめに立ち上がって体をほぐすことが重要です。
3.2. 正しい姿勢とは？基本をおさえよう
正しい姿勢というのは、立っている際には頭が胴体の上に真っすぐ乗っており、肩がリラックスして下げられ、背中が自然なカーブを描き、くるぶしから大転子、耳たぶが一直線でつながる状態を指します。
座る際も、背骨が支えられ、肩が肘よりもわずかに後ろにくる自然な状態が理想的です。
また、眼の前にある物を見る際は首や肩に負担をかけないように、物の高さを調節することも大事です。
必要なのは、体の各部位が適切な位置にあることを意識し、その姿勢を保つための筋肉を適切に使うことです。
4. 軽視禁物！初期の適切な対応が必要な理由
坐骨神経痛は、その初期症状が軽くみられがちですが、これを軽視することは、病状を慢性化させたり、日常生活に大きな支障をきたすリスクを高めます。
初期段階では比較的治療がしやすい状態であるため、早急に適切な対応を取ることが非常に大切になります。
さらに、身体のシグナルを見逃すことで、痛みと共に生じるストレスや精神的な負担も無視できません。初期の症状に対する理解と適切な対応が、その後の健康を守る鍵となるのです。
4.1. 坐骨神経痛の初期対応とは
坐骨神経痛を感じたら、まず痛みのタイプを把握し、原因を考えることが重要です。
例えば、座りっぱなしの長時間労働が原因であれば、適度な休憩を取りながらのストレッチが効果的です。
また、症状が軽度のうちに、温めることやマッサージによって緩和させることもお勧めします。
さらに、日頃の運動不足が原因であれば、適度な運動を心がけることで筋肉を強化し、症状を軽減することが期待できます。
初期対応には、安静にして悪化を防ぐと同時に、専門医のアドバイスを受けることも大切なのです。
4.2. 放置するリスクとその後の生活への影響
坐骨神経痛を放置することによる最大のリスクは、慢性化や症状の悪化です。
痛みが長引くことによって、歩行障害や座位での仕事への支障など、日常生活に重大な影響をもたらす可能性があります。
また、痛みを抱えることによる精神的ストレスも無視できません。
睡眠障害やうつ病といった心の問題も引き起こされるリスクが高まり、健康な身体と心を維持するために、初期段階での適切な対応が強く求められるのです。
4.3. 痛みを感じたらすぐにするべきこと
坐骨神経痛の激烈な痛みを感じた際は、無理な動作を避けることが最優先です。
安静にすることで痛みの悪化を防ぎ、患部を冷やすことで炎症を抑えることが望まれます。
また、極力早く専門医の診察を受けることが重要であり、症状の評価や治療の提案を受けることで確実な改善につながることでしょう。
自己判断での治療ではなく、専門的なアドバイスに基づいた対応が必要なのです。
5. 整体やマッサージは坐骨神経痛に効く？
多くの人々が悩まされている坐骨神経痛は、さまざまな原因で発症することがありますが、初期対応や予防策として整体やマッサージが有効かどうか、日々の痛みに悩まされる人たちにとって大きな関心ごとです。
整体やマッサージが坐骨神経痛に与える影響について探求していきます。
坐骨神経痛の痛みを和らげたり、症状を改善したりするために、これらの施術がどのような役割を果たすのか、専門家の見解をもとに解説していきましょう。
5.1. 整体と坐骨神経痛の関係
坐骨神経痛は、圧迫または刺激を受けた坐骨神経が原因で起こる痛みやしびれを指します。
この症状は、姿勢の悪さや運動不足、外傷など様々な要因で引き起こされます。
整体は人の骨格や筋肉のバランスを調整することで体全体の健康を促す治療法です。
坐骨神経痛の場合、整体によって骨盤の歪みを矯正することで、坐骨神経への圧力を減らし、痛みの緩和を図ることが期待できます。さらに、筋肉のコリや張りをほぐし、血行を促進することで、痛みの原因となる炎症を抑える効果も見込めるのです。
しかしながら、整体によるアプローチが全ての人に有効とは限らず、専門家による適切な診断と施術が不可欠です。
5.2. マッサージの正しい活用法と注意点
マッサージは、痛みの緩和やストレス解消のために広く活用されている手法です。
坐骨神経痛の症状を和らげるためにも効果が期待できますが、誤った方法で行うと逆に症状を悪化させることもあります。坐骨神経痛に対するマッサージでは、まず痛みの強い箇所を無理にマッサージせず、周囲の筋肉をゆっくりとほぐしていくことが大切です。
また、患部が炎症を起こしている場合には、過度な刺激を避ける必要があります。
適切なマッサージを受けるためには、経験豊富な専門家による診断や、個々の状態に合わせた施術計画のもとで行うことが重要です。
自己判断で無理な施術を避け、正しい知識と技術を持ったプロフェッショナルのアドバイスを求めましょう。
5.3. 即効性はあるの？専門家の意見を参考に
坐骨神経痛の治療における即効性は、症状の度合いや治療法によって異なります。
整体やマッサージも例外ではありません。
一部の患者さんにおいては、1回の施術で症状が改善することもあれば、継続した施術が必要な場合もあります。専門家の間では、坐骨神経痛の治療において、一時的な症状の改善だけでなく、原因を究明し、再発を防止する総合的なアプローチが推奨されています。
そのため、施術だけに頼るのではなく、姿勢の改善や生活習慣の見直しといった継続的なセルフケアも必要とされています。マッサージや整体が即効性を持つかどうかは個人差がありますが、総合的な健康管理の観点から長期的な視野で治療に取り組むことの重要性が強調されています。
6. ヘルニアが坐骨神経痛を引き起こす？
多くの人が経験する坐骨神経痛ですが、その原因としてヘルニアがあげられることがあります。
ヘルニアは、腰椎、すなわち背骨の椎間板が飛び出すことによって、まわりの神経を圧迫し、強い痛みを引き起こす症状です。
この圧迫される神経が坐骨神経と関係している場合、坐骨神経痛を発症することになります。
特に、椎間板ヘルニアが原因の場合は、若い世代でも発症することが多いため、日常生活における正しい姿勢や運動が非常に重要です。
こちらで解説していますので
ぜひご覧ください。
「椎間板ヘルニアとは？
原因と症状」
6.1. 生活習慣が招く坐骨神経痛とは
現代社会における多様な生活習慣は、意外な形で坐骨神経痛を引き起こすことがあります。
長時間のデスクワークや運動不足、または、高いヒールを履くことで姿勢が悪化し、坐骨神経に負担がかかることも考えられます。
これらの生活スタイルに心当たりがある場合、特に若年層では注意が必要です。継続して不良な姿勢をとることは、徐々に体に変化をもたらし、それが坐骨神経痛の誘因となることがあるのです。
適度な運動やストレッチを日常生活に取り入れることで、痛みの発生を未然に防いだり、既存の症状を和らげる効果が期待されます。
6.2. 若年層特有の原因と対策
若年層にみられる坐骨神経痛の原因としては、スポーツやアクティビティによる急激な体の使いすぎや、長時間の勉強での悪い姿勢が挙げられます。
それに伴う対策としては、ルーティンとして適切なウォーミングアップやクールダウンを取り入れることや、定期的に姿勢を変えることが必要です。
また、座って作業をする際には、正しい椅子選びとデスクの位置調整が重要なポイントとなります。
運動やストレッチは、体を柔軟に保ち、筋肉のバランスを整えるのに役立ちます。
これらの対策を意識することで、若年層における坐骨神経痛のリスクを下げることができるでしょう。
6.3. ストレスと坐骨神経痛の関係性
ストレスが坐骨神経痛に及ぼす影響は非常に大きいと言われています。
ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、それが坐骨神経に圧迫を加えることで痛みの一因となります。
日常生活の中で、ストレスを感じやすい若年層にとって、リラクゼーションの時間を持つこと、ストレスマネジメントの方法を学ぶことは、坐骨神経痛予防のためにも重要な要素です。
充分な睡眠、趣味や散歩などのリフレッシュ方法を見つけることも、ストレスによる影響軽減に繋がります。
7. 座り方を改善してヘルニア予防
坐骨神経痛は、足や腰に現れる痛みやしびれ、筋力低下を特徴とする症状です。
これは、生活習慣や姿勢など、さまざまな原因によって引き起こされることがあるのです。
しかし、自宅で実践できる予防策や対処法を知っておくことで、症状の悪化を避け、健康な生活を維持する手助けになります。終日のデスクワークや運動不足がもたらす影響から体を守るためにも、日々の習慣に取り入れたい対策法をご紹介します。
7.1. セルフケアの重要性と基本的な方法
坐骨神経痛に対するセルフケアの重要性はとても大きいです。
日ごろの生活の中で無理な体勢を続けたり、突然重い物を持ち上げたりすると坐骨神経に負担がかかり、痛みの発生につながる場合があります。
このような事態を未然に防ぐためには、適切なストレッチやエクササイズが効果的であり、これらによって筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高め、神経への圧迫を軽減することができます。
また、日常生活の中で姿勢を正し、筋トレで体のバランスを整えることも重要です。
基本的な方法として、ストレッチに十分な時間を取り、正しい姿勢を意識し、バランスの良い食事を心掛けるなど、体に優しい生活習慣を身につけましょう
7.2. 予防に最適なストレッチとエクササイズ<
坐骨神経痛の予防には、体幹を強化するエクササイズが非常に有効です。
体幹トレーニングと聞くと難しく感じるかもしれませんが、何も汗をかく様な大変なことをする必要はありません。
100均で風船を買って用意して頂ければすぐさまできます。
鼻から大きく息を吸い、口から8秒かけて息を吐き風船を膨らませます。
その後、もう一度鼻から息を吸い、8秒かけて風船を膨らませる…
これを行う事によって、インナーマッスルである横隔膜や腹横筋に刺激が入り、腰部の安定性向上に繋がります。
腰部の安定性が向上してくると、坐骨神経痛に加わるストレスの軽減に繋がるので、是非お試しください。
7.3. 坐骨神経痛におすすめの生活改善ポイント
坐骨神経痛を予防するためには、体を動かすことだけでなく、生活全般にわたる改善ポイントがあります。例えば、長時間同じ姿勢でいることは坐骨神経に負荷をかけますから、定期的に立ち上がり、歩行する、ストレッチをするなどの工夫が必要です。
また、運動不足を解消するために日常の中で散歩や軽いジョギングを取り入れ、適度な運動習慣を持つことも大切です。さらに、バランスの良い食事によって肥満を防ぎ、坐骨神経への圧迫を避けることも予防策の一つです。睡眠も重要であり、良質な睡眠を確保することで体の回復を助け、坐骨神経痛からの保護につながります。
8. 症状別の対応と改善策
坐骨神経痛の厄介さは、症状の度合いによって適切な対応が異なる点です。
たとえ同じ「坐骨神経痛」と診断されたとしても、その原因や痛みの強さ、持続期間は人それぞれです。
軽度から中等度、重度の症状まで、痛みを和らげるためには、それぞれの状態に見合った改善策を講じることが大切です。このセクションでは、症状の度合いに応じた的確な対応方法と、根本的な改善策について、具体的に述べていきます。
8.1.軽度の坐骨神経痛から始める改善策
坐骨神経痛が軽度の場合、生活習慣の見直しや適切なエクササイズにより、症状を根本から改善することが期待できます。坐骨神経痛は、姿勢の悪さや運動不足などが原因で起こりがちです。
まずは日常の姿勢を意識し、長時間同じ姿勢をとることがないようにしましょう。
オフィスワークの方は、一時間に一回は立ち上がって少し歩くことを心掛けると良いでしょう。
また、定期的に行うストレッチやヨガなどは、筋肉の柔軟性を高め、坐骨神経の圧迫を軽減します。適度な運動は血流を促し、痛みの緩和にもつながるのです
8.2. 中等度〜重度の場合の治療オプション
坐骨神経痛が中等度から重度になると、自宅でのケアだけではなく、医療機関での治療を受けることが重要になります。
利用できる治療方法には、物理療法、鍼治療、薬物療法、あるいは場合によっては手術を含んだ多様なアプローチがあります。
物理療法では、超音波治療や低周波治療、温熱療法などが行われることがあります。
これらは筋肉の張りを緩めたり、血行を促進させたりする効果が期待できるのです。重度の場合には、神経ブロックや外科手術が適応となることもありますが、専門医とよく相談し、適切な治療法を決定することが肝要です。
8.3. 症状が改善しない場合の専門医との連携ポイント
坐骨神経痛の症状が改善しない場合、適切な専門医の診断と治療が不可欠です。
整形外科医はもちろん、痛みの専門医や神経内科医といった多様な医療専門家がいます。
症状が改善しない理由を理解し、最も適切な治療へと導いてくれるでしょう。また、専門医と連携する際には、これまでの痛みの経緯や、普段の生活習慣、ストレスレベルについても伝えることが大切です。
総合的なアセスメントを通じて、患者一人ひとりに最適な治療計画を立てるための情報を提供していくことが、改善への第一歩となるのです。
9.藤枝駅で腰痛、膝痛、五十肩改善/土日祝営業
整体院導（みちびき）での治療方法
静岡県藤枝市にある藤枝駅から車で5分、土日祝も20時まで営業している整体院導（みちびき）では、
カウンセリングと検査に十分な時間をかけ、腰痛の原因を分析します。
重心バランス、各関節の柔軟性、筋膜の滑走性を分析し、原因がどこにあるのか突き止めていきます。
そして背骨矯正・筋膜リリースを行い、施術効果を持続させるために、一人一人の生活環境と状態に合わせた最適なセルフケアや日常生活上のアドバイスをお伝えします。
9.1.当院の施術担当
整体院導では、国家資格及び国際基準の技術を持った院長がお客様に合ったオーダーメイド施術で頑固な腰痛の根本的な改善へ導いていきます。
お身体に関することで、ご不安があれば何でも当院へご相談ください！
6.2.施術して終わりではありません
また当院の施術は、「施術したら終わり！」ではありません。
長年の体の悪い癖はすぐには治っていきません。
せっかく当院の施術を受けてもそれだけではすぐに再発してしまいます。
再発のしない身体作りをするための運動療法やご希望の方にはお身体に合った靴の選定、インソールの提供を行います。
藤枝駅で坐骨神経痛改善/土日祝営業
整体院導（みちびき）で改善したお客様の声
ひどい腰痛が改善！来てよかった！
３０代・男性 仕事柄重いものの持ち運びが多く、終業後は腰を伸ばして歩くのすら大変でした。
これまで整体・鍼灸・整形外科に通院しましたが、今までと違い施術後しっかりと体が良くなる感覚を実感できました。 ある時気づいたら仕事後の腰の痛みが全くないことに気づいた時は本当に来て良かったなと感動しました。
自分の身体の痛みの原因も分かりやすく丁寧に説明してくれるのも良かったです。 身体のどこが悪いのかはっきりわかったので、今後もケアとして定期的に通おうと思います。
※お客様個人の感想であり、効果には個人差があります。
行く前は半信半疑でしたが安心してください。 来て損はありません！
２０代・女性 仕事中立ち続けていると、腰が痛すぎて途中で座りたくなることがだんだん増えて「これはマズイ」と思って整体を探していました。
こちらを見つけた時は「本当に良くなるの？」と半信半疑で予約するか迷っていた事もありますが、先生の分かりやすい説明やその場で実感できる施術で不安は解消されました。 痛みが出かけた時の対策なども教えてもらったおかげで、今ではここに通う前みたいに仕事中に座りたくなることはなくなりました。
もし私と同じように予約しようか迷っているなら、絶対に今すぐ予約してください！来た方が良いです！損はしません！
※お客様個人の感想であり、効果には個人差があります。
接骨院に長年通っていましたが もっと早くここを知りたかったです！
４０代男性 慢性的な腰痛で近所の接骨院に長年通ってましたが、あまり良くならず楽になるのはその時だけ。 「慢性腰痛だしそんなものなんだろう」と半ば諦めモードだった時に整体院導さんを知りました。
今までの接骨院は入ったらすぐうつ伏せ、腰回りだけマッサージ、効いてるか分からない電気で終わり。という感じでしたが、こちらで初めて『痛い場所に痛みの原因はない』と言われ目から鱗でした。 実際、僕の場合は腰よりも足首が悪いという事で足首を施術してもらったらかなり痛みが軽減して施術後も長持ちしました。 結構腰痛だと、僕みたいに治らなくて諦めてる人多いと思うんですけど、ここでは原因を1つずつ取り除いて真摯に身体と向き合ってくれるので腰痛に困ってるなら来た方が良いと思います。
※お客様個人の感想であり、効果には個人差があります。
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整体院導（みちびき）の5つの特徴
1.常に最新の整体技術を取り入れている
当院の院長は、休日も施術の勉強をするほどの施術好きです。 毎日様々な文献から情報を得て、最新の整体技術を取り入れています。 お客様の症状を一日でも早く改善するために、より良い施術ができるように取り組んでいます。 実際に、手術が必要とまで言われた変形性股関節症やヘルニアの方が、当院の施術で改善したケースも数多くあります。 最新理論に基づいた施術を行えることが「整体院導」の強みです。
2.一人ひとりに合ったセルフケアをサポート
施術は院長が行いますが、施術だけで改善することは できません。 身体に痛みが出ているのは、背骨の歪みや筋膜の動きが悪くなっている証拠です。 施術で一時的に改善できても、背骨の歪みや筋膜の動きの悪さは日常生活のクセによって元に戻ってしまいます。 より短期間で改善するためにお客様の状態にぴったり合ったセルフケアも大切です。 当院では、100種類以上のセルフケアからお客様に合ったものをお伝えします。
3.アフターケアも充実
当院ではお客様一人ひとりに、5分程度でできるセルフケアの指導を行っています。 しかし、自宅で記憶を頼りにセルフケアをするのは難しく、多くの方が挫折しやすいというデメリットもありました。 院内でだけでなく自宅でできるセルフケアも お伝えいたします。 施術後のセルフケアまで含めたサポートを行えるのが、「整体院導」の強みの1つです。
4.土日祝日も夜20時まで営業
当院は土日、祝日も朝9時から夜20時まで営業しています。 平日の仕事帰りに立ち寄っていただくほか、休日のすき間時間に受診することもできます。 毎日仕事や家事で忙しい方でも、空いた時間に施術を受けやすいのが当院の強みです。 他院に受診する時間が作れない方は、「整体院導」をぜひご活用ください。
5.完全予約制で待ち時間ゼロ
当院はお客様の待ち時間をゼロにするため、完全予約制で対応しています。 施術には1人あたり30分～40分も必要ですから、みなさまのお時間を無駄にしないためです。 また、施術はリラックス出来る落ち着いた空間で行っており、周囲の人目を気にすることもありません。 「整体院導」はリラックスできる時間と空間を提供し、みなさまが施術に集中できるように配慮してまいります。
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執筆者：石川 凱｜Gai Ishikawa
経歴
柔道整復師/国際マッケンジー協会認定セラピスト
初めまして！整体院導院長の石川凱（イシカワ ガイ）と申します。 当院が掲げる目標はたった一つです。それは… どこの整体に行っても改善しなかった症状や、病院で手術しかないと宣告された症状を、改善へ導くことです。 流れ作業のようにとりあえず痛い場所をマッサージする、効いてるか分からない電気をつける… そんな施術はもうやめにしませんか？
